理想のボディーが短時間で作れる！？○○の方法大公開！！
こんにちは！
りんです！
前回は、
「第2の心臓を鍛えよう②」
を紹介しました。
まだ読んでない方は
是非ご覧下さい！
今回紹介するのは、
「短時間筋トレ」
です！
あなは、
いつも筋トレをしている時
「もっと短時間で
鍛える方法はないかな」
と思ったことはありませんか？
考えたことはありますよね？
気になる方は、
最後まで読んでください。
いや、皆さん読んでください！
この記事を読めば、
時間を無駄にせず効率的に
筋トレ、ダイエットが出来ます！
そして、今までの時間が
あほらしく感じてきます！
時間が出来たら
趣味などに費やせますね！
更に徐々に体も
鍛えられていくので、
万々歳ですね！
周りからは
「いつ運動してるん？」
「遊んでばかりやのに」
などと言われ
ウハウハ状態ですね！
しかしこれを知らないと、
「多いな」
「長いな」
と考えてしまい
ダラダラやってしまいます！
せっかく続いていたものが
パーになってしまいます。
そして、周りからは
「ダイエットするんじゃなかったん？」
「筋トレするって言ってたやん」
と言われ、
三日坊主と思われてしまいます。
ずっと理想の体とは
ほど遠い体型で
人生をおくる気ですか？
しかし、私も初めはそうでした、、
ダラダラ筋トレをやっていて
日に日にやらない事が
増えていく状態でした。
周りからは、
「どんどんだらしない
体になってない？」
と言われ、
嫌な気持ちになりました。
そこで、
友達のトレーナーをしている人を
紹介していただき、
アドバイスを頂きました。
「○○をしろ」
それを実践してみました。
するとみるみる
短時間で体重が下がっていきました！
感謝の気持ちしかありませんでした。
トレーナーさんに報告すると、
「いい感じだね！」
褒めてくださいました！
すっごい嬉しかったです。
そしてホールの女の子から、
「また痩せた？」
「かっこいいね」
と言ってもらえました。
にやにやが止まりませんでした！
その○○の方法とは、、
ズバリ！！
「1セット目で出し切れ」
です！
例えば、
4セット、5セットメニューを
考えているとしましょう。
1セット目を全力で全てを
注ぎ込んでください。
あとの事は考えないで！
後のセットは、
調整程度で大丈夫です。
ポイントとしては、
「最初に全力！」
「2回目以降は調整！」
です。
これであなたも
完璧ボディーに近づけますね！
最後に今回の2つのポイントを
メモしておきましょう！
今回は以上です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
少しの時間を使うだけで男らしい○○を手に入れれる！？その方法を大公開！！
こんにちは！
りんです！
前回は
「第2の心臓を鍛えよう」
を紹介しました。
まだ読んでない方は
是非ご覧下さい！
今回は、
「第2の心臓を鍛えよう②」
です！
皆さん！
ふくらはぎがごっつい人
かっこいいと思いませんか？
羨ましいと思いませんか？
そうゆう方は必見です！
この記事を読めば
疲れない、運動機能がアップ、
男らしいふくらはぎを
手に入れることができます！
「こんなにシンプルで簡単なんだ」
と思うことでしょう。
しかし、
これを知らないと
変に怪我をしたりして
それにより挫折とゆうこともあります！
そして周りからは
「ふくらはぎどうしたん？」
と言われ
嫌な思いをしてしまうでしょう。
その結果
少し階段を上がるだけで疲れたり
してしまいます。
この世の中階段がないこととか
ないので、この先大変ですよ？
でも私も初めはそうでした。
「ふくらはぎ鍛えるか」
と思い、頑張りました。
しかし結果は何も変わらない
状況でした。
今までの努力が、、
という感じでした。
友達から、
「筋トレ方法間違ってない？」
「俺の方がましちゃう？」
など言われ
頑張っていたのが一気に
蹴散らされました、、
悔しくて私は、
ネット、友達から
情報提供してもらいました。
ふくらはぎを鍛えるなら
「○○がいい」
とゆうことにたどり着きました！
それを実践してみると、
1ヶ月で理想なふくらはぎを
手に入れました！
そして友達、先輩から
「どーなってんねん」
「やばいやん！」
人を驚かせれるぐらい
まで鍛えれました。
その方法とは、
ズバリ！！
「スタンディング
カーフレイズ」
です！
正しいやり方、ポイントは
床に手をついてまっすぐ立ち上がる
足は肩幅の広さに開く
背筋をしっかりと伸ばして、
つま先で立つようかかとを上げていく
限界までかかと上げたら、
1秒間キープしましょう。
その後、
ゆっくりとかかとを下ろしていく
この動作を50回繰り返しましょう。
インターバルは30秒
残り2セット行う
これをしっかり行ってください！
続ければしっかり
目に見えるぐらいに
男らしい足になります！
それでは最後に今日の記事を
しっかりメモをとっておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
第二の心臓を鍛える！？これを知れば完璧な○○を獲得出来る！
こんにちは！
りんです！
前回は、
「寝るだけでダイエット？」
を紹介しました。
まだ読んでない方は
是非ご覧下さい！
今回は
「第2の心臓を鍛えよう」
です！
あなたは、
第二の心臓はどこか知っていますか？
「足」です！
その中で今回は太ももに
着目していきます。
太ももには3つ筋肉があります
・ハムストリング
・内転筋
です！
私が教えるトレーニングを
すればあなたは、
たくましい足を
手に入れることができます！
しかしこれを
最後まで読まなければ、
あなたは、
「細々しい足」
「ぶくぶくな足」
になってしまいます！
そんなダラしないのは
勘弁ですよね？
挙げ句の果てに
周りからも笑われてしまいます。
女の子も当たり前ですが
出来ないでしょう。
しかし、私も初めから
そうではありませんでした、、
鍛え方が分からず
「とりあえずスクワット」
とゆう風に適当に
やっていました。
何ヶ月やっても
成果は出ませんでした。
周りからも
「少し痩せたら」
「大丈夫？」
など心配されてしまうぐらいでした。
今でもこのトレーニング法を
知らなければ、
周りにも迷惑、心配を
掛けてしまうことに
なっていました。
これではダメだと思い、
友達に聞いたところ
「○○したらいいぞ！」
とアドバイスを貰いました。
それを実践してみました。
すると驚く程に
引き締まりがでてきました！
友達に報告すると、
「えぐなってるやん！」
「頑張ったな！」
と言ってもらえ、
頑張ったかいがあったな
と思いました。
その○○のトレーニング法は、
ズバリ！！
「ノーマルスクワット」
です！
ノーマルスクワットは、
皆さんが知ってるスクワットです。
初めは、
「やってたやんか」
と思いましたが
コツなどがあって
それができてなかったから
結果がでなかったと
気付かされました。
ポイントとしては
3つあります！
肩幅に足を広げる足先は
やや外側に向けておく
次に背筋をしっかりと伸ばしながら
息を吸いながら下げていく
地面と太ももが
平行になるまで下げたら、
少しの間キープ
その後ゆっくりと元に戻していく
この動作を30回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
とても簡単なので、
完璧な足を手に入れるため
気合を入れて頑張りましょう！
今回は以上なので、
最後に3つのポイントを
メモしておきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
寝る前にやってはいけない事、いい事これを知るだけで褒められる体へ！その方法とは！？
こんにちは！
りんです！
前回紹介したのは、
「あのお菓子を食べても太りにくい」
です！
まだ読んでない方は是非ご覧下さい！
今回は紹介するのは、
「寝るだけでダイエット？」
です！
皆さんは、
睡眠好きですか？
私は大好きです！
「寝るだけで痩せれるとかないでしょ」
こう思ったあなたは損です！
でも問題ありません！
この記事を読めば
日に日にやせること
間違いないですね！
「超簡単」です！
もっともっと前から
やってれば、、
とも思うでしょう。
しかしこれを知らないと
別の辛い、しんどい
ダイエットを
続けることになりますよ！
もしかしたら、
挫折するかもしれないですね、、
そして何もしなくなってしまい
理想な体からどんどん
離れていくことでしょう。
周りからも
「痩せるって言ってたやん」
「増してない？」
恥ずかしいですよね？
これからの人生
そんな体でいいんですか？
モテないし、
生活もしんどくなるだけですよ！
しかし、
私も初めはそうでした。
また、
「辛いことしないとしないと
ダメなのか、、、」
いやいやな感じでした。
結果はやっぱり
現状維持のままでした、、
落ち込みました。
上司からも
「痩せろ」
と言いたい放題言われました。
今でもこの方法を
知らなければ
ダイエットは諦めて、
体はでかいまま
戻ることが出来ない
ことになっていたでしょう
しかし、このままでは
嫌だと思い、
友達に聞いたり、
ネットで調べたりして
頑張りました！
そこで寝る前に
やってはダメなこと、
しておくべきこと
を見つけることが出来ました！
とても簡単な事だったので
実践してみました。
結果は
1ヶ月で4kgも落とすことに
成功しました！
上司に
「痩せたんか！」
と言われ
私は「よっしゃ」と思いました！
ホールの女の子にも
褒めてもらえました！
めちゃくちゃ嬉しかったです！
その寝る前にする事、ダメなことは
ズバリ！！
「7時間しっかり寝る」
「寝る前に過剰な
トレーニングをしない」
「休日は遅くても
10時までに起きる」
です！
4～6時間ではコロンビア大学の
研究で肥満率が高くなることが
分かっています。
就寝前に激しい運動をすると、
交感神経が刺激され、
せっかくの眠気も失せてしまいます。
休日の寝溜めは
睡眠リズムを崩す原因になります。
そもそも人間の体は、
朝日を浴びて体内時計が
リセットされてから14時間後に
眠る体勢が整うようになっています。
この3つは
特に気おつけておきましょう！
これであなたも
ムキムキボディーの仲間入りですね！
最後に3つのことを
しっかりメモしておきましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ハリウッド女優もダイエットで活用している○○のお菓子とは！？
こんにちは！
りんです！
前回は、
「料理人がオススメする炭水化物」
を紹介させて頂きました。
まだ読んでない方は
是非ご覧下さい！
今回は、
「あのお菓子を食べても太りにくい」
を紹介していきます。
皆さん！
お菓子好きですよね！
つい小腹が空いたら
バクバク食べてしまいませんか？
たくさんの方が経験
あるかと思います！
食べ過ぎてしまうと
どんどん体が横に
大きくなる一方です。
デブってたら
すごく邪魔者扱い
的な感じな事をされませんか？
悔しくないですか？
そんな方、そのお菓子何？
気になる方は是非最後まで
読んでいただきたいです。
ついつい食べ過ぎがちな
お菓子ですが、
今回紹介する○○の存在を
知ることによってあなたは、
○○に病みつきに
なってしまうでしょう。
実際私は病みつきに
なってしまいました！
そしてあなたの体は、
いつも膨らんでいたのに
真逆でみるみる
痩せていくでしょう！
周りからも
「いつもお菓子食べてるのになんで」
などと言われ、
みんなより1歩先の
知識を得ることができます。
嬉しいですね！
しかし私も初めはそんな
お菓子で痩せれることを
知りませんでした。
なので毎日と言っていいほど
バクバク食べていました。
なので、
お分かりですのね？
元の体重より増えてしまう
ことになってしまいました、、
周りからも
「そんなんばっかり食べてるからやん」
と言われ
悔しくて私は、ネットで調べ
その○○にたどり着きました。
その○○に変えてから
良いペースで体重が
下がっていきました！
その○○の正体は、
ズバリ！！
「ナッツ」
です！
太っちゃう
イメージがありますが、
そんなことはありません！
実際ハリウッド女優なども
積極的に摂取している時代です！
ナッツの中でも
更にオススメできるのは、
「アーモンド」
です！
あの有名なハーバード大学での研究
によると、アーモンドを使った
ダイエットでは、
体重の減少だけではなく、
リバウンドが少ない
ということもわかっています。
これであなたもデブ脱出ですね！
周りから羨ましいがられる
体を手に入れましょう！
最後にナッツ類の中でも
アーモンド特に良い
とメモしておきましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
炭水化物を少し気にするだけでモテ男へと変身その方法とは！？
こんにちは！
りんです！
前回は、
「料理人がオススメするタンパク質」
を紹介しました！
読んでない方は、
是非ご覧下さい。
今回は、
「料理人がオススメする炭水化物」
を紹介させていただきます。
あなたは炭水化物で、
痩せれるってしていますか？
気になる方は
是非とも読んでいただきたいです。
これを知らないとあなたは
無駄な炭水化物を摂ってしまい
ぶくぶく太っていく一方です！
そのままだと
私生活に影響していきます。
よく聞く
・私服がダサくなる
・満腹中枢がダメになる
など沢山出てきます！
そんなの嫌ですよね？
しかし大丈夫です！
これを知ることによって
私服もみんなみたいにオシャレできたり、
モテる体を作ることができます。
頑張ることもなく、
辛い思いもする必要がなくなります。
モテモテ間違いなしです！
しかし、私も初めから
そうではありませんでした、、
初めは、
炭水化物を食べれば良い
それしか知らず
何でもかんでも食べていました。
案の定
全く痩せず、時間を無駄にし
お金も捨てたようなものでした。
「何をしてたんやろ」
「勿体なかったな」
このように、
後悔しかだけ残りました。
そして、結果的に
筋トレなどをし
少し下がっていた体重が、
元より増えてしまう
最悪な状況に陥ってしまいました、、
その上周りから
「どんどん横に大きくなってない？」
と言われ
悲しい思いをしてしまいました、、
私はこのままだとダメだと思い、
先輩に聞くことにしました。
「炭水化物は○○がいいぞ」
とアドバイスを貰いました。
それを定期的に
食べていると、
みるみる
体重が落ちていきました。
僅か3週間で5kg
痩せることに成功しました！
周りからは、
「ちょっと痩せた？」
と言われました。
勇気、自信がつきました！
それからの生活が快適に
過ごせるようになりました。
その○○とは、、
ズバリ！！
「アボカド」
です！
アボカドは果物の中でも
最も優秀です。
悪玉コレステロールを抑える
働きをしてくれますし、
骨を活性化させてくれます！
ポイントとしては、
・悪玉コレステロールを抑えてくれる
・骨の活性化
・デトックス効果あり
あとは、
食べ過ぎに注意ですね！
アボカドは、1個分が
ご飯1杯分に相当します。
何個も何個も食べてしまうと
逆効果なので気おつけましょう！
では最後にポイント3つと
食べ過ぎ注意、
をメモしておきましょう！
これであなたは、
みるみる体重がいつの間にか
下がいっていくことでしょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あのタンパク質3種を摂るだけで理想な体に近づける方法とは！？
こんにちは！
りんです！
前回は、
「料理人がオススメする食物繊維」
でした。
まだ読んでない方は
是非読んでみてください！
今回は、
「料理人がオススメするタンパク質」
です！
あなたは、
どんな食材でタンパク質を
とっていますか？
間違ったものを摂取してしまうと、
どんどんプクプク
太って言ってしまいます。
なのでこの記事を
しっかり読んでいってください！
タンパク質は
三大栄養素のひとつで、
とても大切なものです！
タンパク質の中にも
2つ種類があります。
タンパク質をとらなければ、
体を作る材料が減ってしまうので、
筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、
集中力・思考力が下がってしまいます
またタンパク質には
保温効果があるため、
不足すると体が冷えやすくなる
可能性もあります。
摂りすぎにも注意
しなければなりません。
しかし、大丈夫です。
この記事を読めば
どの食材が良いのかが分かります！
そして、
しっかりとした体を保て、
丈夫な体を作ることができます。
周りからは、
「体がっしりしてるな」
と褒められる機会が増えます！
とても嬉しいことですね！
しかしこれを知らないと、
「弱々しい体」
「痩せれない」
このようなことに
なってしまいます。
そして、理想な体とはおさらば
なんて事は嫌ですよね？
私は、キッパリ言います、
いやです！
周りからは、
「前より太ってない？」
と言われ
歯がゆい思いを
してしまうでしょう。
またいつも通りの
生活でいいんですか？
しかし、私も初めはそうでした。
「強い体を手に入れたい」
「かっこいい体を手に入れたい」
そんな思いで始めました。
1週間、2週間経っても、、、
何も変わらない状態でした。
体重も見た目も
理想とはほど遠い体型のままでした。
「食事では無理なのかな、、」
と諦めかけていました。
その結果友達にも
「食事では無理やろ」
などと批判され、
酷く落ち込んでしまいました。
もしあのまま食事、
タンパク質の摂り方を
考え諦めていたら、
もっと締りのない体に
なっていたでしょう。
そして今まで通りの
生活をし、邪魔者扱い
されながら生活を
送っていたでしょう。
そんな時！！
職場の上司に相談して
「あのタンパク質を摂れば良い」
とアドバイスを頂きました。
それを実践してみると
「これなら続けられる！」
「これなら楽に痩せれる」
と思い、諦めることなく
続けることが出来ました！
その結果
僅か2週間で3kg
体重を落とすことに
成功しました！
そして
職場の人たちに
自慢をしてみたら
「やるな！」
と言われ嬉しかった
ことを思い出します！！
それはズバリ！！
・お肉
筋肉もつけれてカルニチン
もあり脂肪も燃やしてくれる
一石二鳥ですね！
・ツナ
ツナは、たった1～2缶食べるだけで、1食に必要なタンパク質をほぼ補うことができるお手軽食材なのです。
・納豆
特に骨の活性化が高いからです。
これによりトレーニングでの
骨への負担はこれで解決です。
これらを摂ることで、
理想な体を早く手に
入れることが出来ますね！
今回は以上です！
今回のタンパク質
お肉、ツナ、納豆を
頭に叩き込むと同時に
メモしておきましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
